紧实小腿

　　Tips：拉脚跟时，应感到小腿有收紧的感觉才算有效。

　　1/ 双手握拳抬起至胸口位置(weizhi)，膝盖微曲，脚跟抬起

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　　2/ 保持身体重心，左脚向前踢出，直到大腿与小腿成一直线，脚掌与小腿成直角，每边重复动作10次

　　第二步 简单伸展(shenzhan) 做完战斗瑜伽，再做一些静态的伸展操，舒缓紧实的肌肉。

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　　2/ 把身体向下坐低，把手肘移至腰间位置，膝盖微曲，把左脚跟向后抬起，拉直小腿肌肉，每边重复动作10次

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　　1/ 站立姿势(zishi)，双手自然(ziran)垂下，头部往前点，停留(tingliu)约5秒，前后左右各方向，重复动作2-4次

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　　瑜伽一向都是静态的动作(dongzuo)，但只要(zhiyao)融入一些带氧快捷(kuaijie)的运动，即可变成具瘦身功效(gongxiao)的战斗(zhandou)瑜伽，既可锻炼(duanlian)肌肉的持久(chijiu)力，也帮助(bangzhu)消脂瘦身。

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