以上就是腰椎间盘突出的自我锻炼方法，希望(xiwang)对您有所帮助(bangzhu)。专家提醒(tixing)患者在恢复期间一定(yiding)要积极(jiji)的做完腰椎间盘突出的自我锻炼。如果(ruguo)您对腰椎间盘突出的自我锻炼还有什么疑问的话，请咨询(zixun)我们的在线专家。

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　　5.侧卧位抬腿：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数(fushu)十次。

　　6.膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

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　　详情(xiangqing)可登录腰椎间盘突出疾病专题或向专家免费(mianfei)进行咨询，届时专家将根据(genju)患者的具体(juti)情况(qingkuang)作出详细的解答。

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　　腰椎间盘突出的自我锻炼方法：

　　1.直腿抬高(taigao)：仰卧位将双手压在臀下，慢慢(manman)抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复(zhongfu)15次。

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　　4.仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复(fanfu)20次。该动作(dongzuo)能矫正(jiaozheng)下骨盆前倾，增加(zengjia)腰椎曲度。